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快乐过寒假 做好“三预防”

发布时间:2024-02-03 点击数:44


寒假期间,孩子容易出现生活不规律、户外活动不足、电子产品使用时间过长、饮食不健康等情况。家长要帮助孩子提高健康意识,做到科学用眼、规律作息、健康饮食,度过一个健康、愉快的寒假。




1

防近视

在做好防寒保暖的情况下,家长可带孩子进行多种形式的亲子户外活动,保证每天日间户外活动不少于2小时。

读书写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”,即眼睛距离书本约一尺,身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。

持续读书写字40分钟后,可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼睛。

使用电子产品学习30~40分钟后,应休息一下,远眺放松眼睛10分钟;非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟,每天不宜超过1小时。

电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米。

保证良好的采光照明,读书写字应同时使用顶灯和台灯照明。

早睡早起,规律作息。

家长应关注孩子的视力变化情况,主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象,并及时带孩子到正规医疗机构进行检查,做到早发现、早预防、早治疗。

2

防膳食营养失衡

家长和孩子要主动学习食物营养相关知识,提高健康素养。
鼓励孩子参与食物选择、搭配和制作,培养动手能力。
春节期间,聚餐忌荤菜过多,要合理搭配,少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。控制大鱼大肉,避免营养过剩,防止超重肥胖。
一日三餐,定时定量,规律饮食,养成健康饮食习惯。
均衡饮食,不挑食偏食,不暴饮暴食。
做到饮食多样化,引导孩子多吃蔬菜、水果、鱼类、豆制品、奶类、鸡蛋等。
可在两餐之间吃少量的零食,选择清洁卫生、营养健康的食物作为零食。

天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。


3

防手机沉迷

家长应合理安排孩子的假期生活,张弛有度,与孩子共同制订假期计划,避免校内减负、校外增负。

保持规律作息,做好时间管理,丰富假期活动。

监督和引导孩子合理使用电子产品。

家长可多陪伴孩子进行户外活动,用体育锻炼的时间替代玩手机等电子产品的时间。

鼓励孩子多与朋友沟通,分享快乐,交流困惑,舒缓不良情绪。

家长与孩子建立良好的沟通机制,坦然面对孩子情绪变化,教会孩子调节情绪的方法,如深呼吸、运动、写日记等。

如孩子面临无法处理的情绪问题,家长应带孩子寻求专业心理咨询和辅导。



朝阳县疾病预防控制中心