入伏时节，这些养生知识送给您！

“执热逼入伏，一叶益局促。”转眼间，我们迎来了入伏。民谚 “夏至三庚数头

伏”，意思是说从夏至日开始到第三个“庚日”便开始入伏了。入伏是夏季的重

要时段，也是气温最高、天气最热的时期。“上蒸下煮”是此时绝大多数人的

切身感受。炎热天气对人的身心健康影响较大，因此做好防暑降温准备，守

好身心平衡和谐之气，就显得尤为重要。

一、饮食调养宜清淡

入伏时节，气温高，暑湿重，因此，饮食调养应以清淡为主，新鲜蔬菜、水

果、粗粮等富含纤维的食物最佳。很多人夏季为消暑而过分贪凉，这恰恰违

背了中医养生的规律，《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，食用大

量生冷食物，极易损伤脾胃阳气。因此，一款培阳驱邪的姜盐茶，可起到冬

病夏治的效果。可取生姜2～3片、食盐4克、绿茶6克，同放杯中用沸水加盖

焖泡，常饮可起到清热润燥、和胃止呕、和中缓急之效。

二、情绪调节宜平和

入伏时节，高温炎热，火气通心，夏季火气旺盛易伤心阴，扰心神，加重烦

躁易怒的情绪。因此，要时刻注意情绪调节，保持平和的心态。适度闭目养

神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。情绪焦躁者，推荐饮用合

欢饴糖茶：合欢花洗干净沥干，以沸水冲泡，加入适量饴糖。此茶饮养心健

脾，解郁理气，常饮可以使身心愉悦，头脑清晰，适于肝气郁结引起的情绪

抑郁，悲观失落。

三、规律作息养精神

《四季调神大论篇》有云，“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志勿怒……逆

之则伤心，秋为痎疟。”夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养

生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。晚睡时间比春季稍

晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床。如睡眠欠佳，推荐服用麦冬莲

子茶：取麦门冬20克，莲子肉15克，茯神10克。共为粗末，置入杯中，以沸

水冲泡饮，每日1剂。可起到滋阴清热，宁心安神之功效。

四、穴位按摩保全身

推拿按摩为中医传统瑰宝，入伏时节适当进行穴位推拿、按摩，有助于避暑

祛湿，调和气血、疏通经络，从而起到保健全身的作用。推荐重点穴位如

下：

按摩太阳穴以清利头目、止痛疏络；按摩足三里穴以促进消化、生发胃气；

按摩阴陵泉穴以清热利湿、健脾益肾；艾灸神阙调理肠胃，健脾祛湿；推拿

涌泉穴以祛除邪热，滋阴降火。

总之，入伏时节养生保健需从多方面入手，包括饮食调养、防晒防暑、适量

运动、情绪调节、规律作息以及穴位按摩等。只有综合施策，才能让您在炎

炎夏日中保持健康、舒适的状态。