不同年龄段的孩子，管好体重有啥攻略？

在婴幼儿期，孩子的身体发育迅速，对营养的需求也较高。这一时期，家长要认识到母乳喂养的重要性。母乳不仅营养丰富，而且有助于孩子建立健康的肠道菌群，降低肥胖风险。当需要添加辅食时，应遵循“由少到多、由稀到稠、由细到粗”的原则，逐步引入蔬菜、水果、全谷物等富含营养且低糖低盐的食物。

学龄前期是儿童行为习惯养成的关键时期。家长应通过言传身教的方式，引导孩子养成健康的饮食习惯和生活方式。首先，要确保孩子均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物，限制高糖、高脂肪、高盐食品的摄入。其次，要有意识地增加孩子的身体活动量，每天至少保证1小时的中等强度运动，减少久坐时间。此外，家长还应避免强迫孩子进食或把食物当作奖励，要注重培养孩子自主管理饮食的能力。

进入学龄期后，家长应加强对孩子的健康教育。通过参与学校的健康教育课程或开展家庭讨论会，家长可以与孩子共同学习营养知识，识别健康食品与垃圾食品。同时，鼓励孩子多和家人一起吃饭，增进亲子关系，养成健康饮食习惯。此外，家长还应引导孩子学会自主管理体重，如定期测量体重等，让孩子在成长过程中逐渐承担起自我健康管理的责任。

青春期是身心快速变化的时期，也是儿童肥胖防控的关键阶段。家长应特别关注孩子的心理健康，提供必要的心理支持和疏导，避免孩子因情绪问题导致暴饮暴食等不健康行为。同时，家长应与孩子共同制订个性化的饮食和运动计划，确保营养均衡和适量运动。在饮食方面，应注重蛋白质、钙、铁等关键营养素的摄入；在运动方面，应根据孩子的兴趣和身体状况选择合适的运动项目，增加身体活动量。此外，家长还应鼓励孩子参与社交活动，建立良好的人际关系网络。