每天锻炼11分钟即可降低早死风险

  《英国运动医学杂志》2月28日刊载的一篇论文说，一项大型研究显示，人们只要每天完成

11分钟的中等强度运动，如快步走、骑行、跳舞等，就有助于将由心脏病、中风、癌症等引发的

早死风险降低多达23%。

  设在英国剑桥大学的英国医学研究委员会流行病学部研究人员分析汇总了196份已发表的研

究论文数据，得出上述结论。那些论文出自94项大型研究，共涉及超过3000万名成年人的健身

习惯、患病率、死亡率等数据，平均随访时间为10年。这项最新研究因此成为迄今同类分析中规

模最大的一次。

  研究团队经计算发现，如果成年人每周中等强度运动累积至少150分钟，那么早死风险降低

31%。即使每周累积运动时间只有75分钟，相当于日均近11分钟，早死风险也能降低23%，患

心血管疾病风险可降低17%，患癌总体风险则降低7%。

  研究团队在剑桥大学网站发布的消息说，对于头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌，每

天适度运动11分钟可将患癌风险降低14%至26%；对于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳

腺癌等癌症，同样运动量可将风险降低3%至11%。

  世界卫生组织建议成年人每周中等强度运动累积时长不低于150分钟或高强度运动不低于75

分钟。

  在中等强度运动中，人的心率增快，一般达到最大心率的60%至70%，身体微出汗，呼吸略

喘但还能较为流畅地讲话。

  论文主要作者之一、剑桥大学运动流行病学专家索伦·布拉格说，对于那些不爱运动的人，

他们的研究结论是一个“非常好的消息”，“做一些体育锻炼总比不做好，这是一个很好的起

点”。人们“需要做的就是每天找到比10分钟多一点的时间”，“而且你不需要去健身房”。