【专家说】郭艳梅做客专家专栏：春天怎样喝水能解春渴、消春困、润春燥？？？
春季怎样喝水能
解春渴
北京市房山区疾病预防控制中心主任医师
北京市首批健康科普专家
北京市“营在校园”专家库成员
北京市“专家进校园”专家库成员
春天的风来了，她吹绿了树梢，吹开了花朵，也给人带来了“春渴”、“春困”、“春燥”。春燥的原因是什么呢？怎样喝水能解春渴、润春燥？
春燥的原因在于春天天气逐渐变暖，人体循环系统功能加强，皮肤血液供应增多，汗腺分泌也增多，故常出现咽干、口渴等症状。
从中医角度来讲，即春季多风，“风胜湿”，所以春天要多喝水，以补充丢失的水分。此时，适量多饮水不仅能解渴，还可促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境等作用。充足的水能保持身体电解质平衡，通过代谢排出体内毒素。而且，经常喝水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。
生命离不开水。当体内失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现少尿；失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、血压下降等症状；失水达到20%时则可能引起死亡。儿童少年正处在快速生长发育的特殊时期，缺水会影响到其行为活动的表现、认知功能和精神状态（如警觉性降低、注意力不集中、疲倦、头痛等）。所以，每天合理而足量的饮水对促进儿童少年身体健康和促使其学习进步至关重要。
人体每天饮水量是多少？ 人体内水重要的来源是饮用水。因此，我们每天要足量饮水。建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1800ml。6-17岁儿童每天饮水量应在800-1400ml左右。 你会正确的喝水吗？ 真正有效的喝水才能让身体对水有效的吸收。正确的喝水方法是指一次将一整杯水（约200ml左右）一口一口的慢慢喝完。而不是随便喝两口，也不是一口气喝完。如果只随便喝一两口或一口气喝完对身体根本无济于事。 春季健康饮遵循哪些原则？ 不要等口渴了再喝水 当出现口渴、心烦或乏力、头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，不要等口渴了再喝水。 喝水要少量多次 正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，9点多到10的时候，可适当的多喝水，中午吃饭前半小时喝点水，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了。当然了，临睡前就不要过多喝水了。每次喝水以100-200ml为宜。 喝温不喝凉 喝凉水或是冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。虽然天气渐暖，家长也不要让孩子喝凉水或冰镇的水，最适宜的水温是10℃~30℃。 慢喝不快喝 喝水时，不少人习惯一饮而尽，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏和肾脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。 不要用饮料代替水 多数饮料都含有一定量的糖，经常饮用含糖饮料会在不经意间摄入过多能量，造成体内能量过剩。另外，饮后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质损害牙齿健康，易导致龋齿。 春季天干物燥还易春困，下面给大家推荐两款保健饮品~