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假期将至!您有一份血压平稳宝典待查收~

发布时间:2024-02-06 点击数:41

新年最开心的事之一就是和好久不见的朋友聚会啦!祝大家新年快乐,吃好喝好!
1小时前

:你也少喝点啊,毕竟血压不稳!



过年嘛,聚会难免要推杯换盏、饮食不节,想必大家也都挺担心血压问题的。

不用担心,我们今天就来给大家推荐几个春节平稳血压的好方法!





01
注意保暖

春节处在冬季,冬季时血管更易收缩,从而引起血压升高;同时冬季天气寒冷,感冒多发,容易引起血压升高。所以春节外出活动要注意防寒保暖,居家时室内温度不要太低。


02
合理膳食

合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常高值血压患者,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。


03
戒烟限酒

吸烟是心血管病主要危险因素之一,被动吸烟也会显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险。过量饮酒显著增加高血压的发病风险。建议高血压患者在春节期间应限制饮酒。如饮酒,则应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。

04
适量运动


运动可以改善血压水平,定期锻炼可降低心血管死亡风险。因此,建议非高血压人群(为了降低高血压发生风险) 或高血压患者(为了降低血压) 在春节期间,还是要每周至少4天,每天累计30~60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等,运动强度须因人而异。


05
保持心理平衡

高血压患者春节期间要注意保持情绪的稳定,避免情绪过度的兴奋、紧张,尽量不要打破原有的生活规律。尤其老年高血压病患者,不宜频繁的长时间接待客人,导致过度疲劳。情绪的波动可激活交感神经,血液中的儿茶酚胺等血管活性物质增加而引起全身血管收缩,心跳加快,从而使血压升高。

06
避免熬夜

年三十晚上熬夜看春晚、守岁是很多中国人的习惯,再加上春节假期没有早起的压力,晚睡更是无所顾忌。但熬夜对身体的伤害是众所周知的。如果身体过度劳累,没有保证良好的睡眠质量,也容易引起血压升高。所以高血压患者在春节期间也一定要按时休息,保证足够的睡眠,避免看容易引起激动的电视节目,要保持平和的心境睡觉。





除了践行健康生活方式,高血压患者还要注意按时服药哦!

我这就发到家庭群里,带领家人一起过个血压安稳年!





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