假期将至！您有一份血压平稳宝典待查收~

春节处在冬季，冬季时血管更易收缩，从而引起血压升高；同时冬季天气寒冷，感冒多发，容易引起血压升高。所以春节外出活动要注意防寒保暖，居家时室内温度不要太低。

合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常高值血压患者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

吸烟是心血管病主要危险因素之一，被动吸烟也会显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。过量饮酒显著增加高血压的发病风险。建议高血压患者在春节期间应限制饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

运动可以改善血压水平，定期锻炼可降低心血管死亡风险。因此，建议非高血压人群(为了降低高血压发生风险) 或高血压患者(为了降低血压) 在春节期间，还是要每周至少4天，每天累计30~60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等，运动强度须因人而异。

高血压患者春节期间要注意保持情绪的稳定，避免情绪过度的兴奋、紧张，尽量不要打破原有的生活规律。尤其老年高血压病患者，不宜频繁的长时间接待客人，导致过度疲劳。情绪的波动可激活交感神经，血液中的儿茶酚胺等血管活性物质增加而引起全身血管收缩，心跳加快，从而使血压升高。

年三十晚上熬夜看春晚、守岁是很多中国人的习惯，再加上春节假期没有早起的压力，晚睡更是无所顾忌。但熬夜对身体的伤害是众所周知的。如果身体过度劳累，没有保证良好的睡眠质量，也容易引起血压升高。所以高血压患者在春节期间也一定要按时休息，保证足够的睡眠，避免看容易引起激动的电视节目，要保持平和的心境睡觉。